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樊繼波
主治醫(yī)師

廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

中醫(yī)科

肩部后束鍛煉方法有哪些

2023-02-28 05:41

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能夠鍛煉到肩部后束的動作有以下幾個方法：第一、啞鈴?fù)婆e，取坐位，雙手拿住啞鈴，放在身體兩邊，肘關(guān)節(jié)外展，掌心一定要朝前，通過弧線運(yùn)動，將啞鈴放在頭頂部，稍停2-3秒，慢慢的按原路返回。這個動作訓(xùn)練肩關(guān)節(jié)的前束、中束及后束為主，對后束也有一定作用。第二、啞鈴側(cè)平舉，雙手是抓住啞鈴，放在腿前面，身體稍稍的往前傾，兩個肘關(guān)節(jié)屈曲，然后向兩側(cè)舉起啞鈴，一直到肩膀的高度，稍微停頓一下，大概2-3秒，控制住啞鈴的平衡，然后慢慢的還原，這個動作可以鍛煉到肩部肌肉的后束。第三、俯身側(cè)平舉，雙手持啞鈴，身體及整膝關(guān)節(jié)微屈，身體保持平衡，不能失去重心，然后將啞鈴慢慢的向兩側(cè)進(jìn)行上舉。第四、聳肩訓(xùn)練，借助啞鈴，讓膝關(guān)節(jié)屈曲，保持身體平衡，肩膀要充分的往上提拉，這時候明顯的感覺到肩膀會受到啞鈴的阻力感，抬舉到最大時，一定要堅持2-3秒，然后慢慢的放下來，這個動作可以鍛煉到肩膀的后束。

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