腰疼的鍛煉方法，如果疼痛非常嚴(yán)重，需要臥硬板床休息，然后用鎮(zhèn)痛的藥物。不是特別嚴(yán)重可以用以下方法進(jìn)行鍛煉，可以躺在床上進(jìn)行直腿抬高訓(xùn)練，可以緩解肌肉的緊張，同時(shí)加強(qiáng)腰背部肌肉力量。
還可以進(jìn)行五點(diǎn)支撐、三點(diǎn)支撐、小飛燕鍛煉，這些都可以使其增強(qiáng)，減輕疼痛，減少炎癥物質(zhì)積聚，使腰肌痙攣得到放松，還有助于穩(wěn)定腰椎，延緩椎間盤突出的情況，同時(shí)可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰肌和神經(jīng)節(jié)壓迫造成的缺血。
下床以后可以進(jìn)行健康球的鍛煉，到戶外可以進(jìn)行到手，拉單杠、八段錦、太極拳。如果腰肌力量比較好，還可以進(jìn)行一些散步、游泳等，對(duì)腰痛肌肉的穩(wěn)定有好處。要注意腰疼如果有腹痛或者其他的情況，比較嚴(yán)重的，需要檢查清楚再對(duì)癥鍛煉。
