腰疼可以做一些腰部的伸展運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谧鲅可煺惯\(yùn)動(dòng)的時(shí)候有利于椎間盤復(fù)位，有利于增加腰肌的強(qiáng)度，從而增加腰椎的穩(wěn)定性，維持腰椎的生理性前突。
具體實(shí)施可以進(jìn)行飛燕式的動(dòng)作，也就是趴在硬板床上，肚子貼著床，頭和腳要有規(guī)律的往上抬，一般一天需要做4-6組，每組可以做10-20分鐘左右，就可以增加頸部、胸部、背部的肌肉力量，從而穩(wěn)定頸椎、胸椎、腰椎，減少腰椎間盤突出腰疼復(fù)發(fā)的幾率。
