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李云愷
副主任醫(yī)師

濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

骨外科

腰疼如何鍛煉比較好

2023-01-21 03:44

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01:21

語(yǔ)音內(nèi)容

腰疼的鍛煉可以用以下方法：
1、前提是在不疼痛的情況下鍛煉，疼痛的時(shí)候炎癥物質(zhì)滲出，肌肉有粘連、僵硬，這時(shí)練容易加重。
2、不疼痛的時(shí)候鍛煉，可以進(jìn)行直腿抬高、五點(diǎn)支撐、三點(diǎn)支撐、小飛燕，還可以進(jìn)行床下的健康球鍛煉。另外，倒走、拉單杠、太極拳、八段錦、散步，這些對(duì)腰部肌肉的鍛煉都很有好處。
肌肉力量增強(qiáng)以后就有助于減輕炎癥物質(zhì)積聚，減輕疼痛，從而使腰椎穩(wěn)定，緩解肌肉痙攣。三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐是指用頭、腳后跟和雙肘平臥在床上，向上挺肚子做的訓(xùn)練。其他都要做好熱身，循序漸進(jìn)鍛煉，避免勞累、疼痛加重。

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