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"先要考慮什么疾病造成腰痛，比如大部分是由于腰間盤突出癥、腰肌勞損導致，那么這一類病人主要是通過對腰背肌的功能鍛煉，增強腰椎穩(wěn)定后就會減少腰痛。腰背肌的功能鍛煉常見的有以下兩種...
曲建波│黑龍江省醫(yī)院
2023/08/23 收聽(39036)
"腰疼可以做一些腰部的伸展運動，因為在做腰部伸展運動的時候有利于椎間盤復位，有利于增加腰肌的強度，從而增加腰椎的穩(wěn)定性，維持腰椎的生理性前突。具體實施可以進行飛燕式的動作，也就...
黃愷│浙江省立同德醫(yī)院
2023/06/26 收聽(69188)
"腰疼的康復鍛煉方法有很多種，但前提是患者腰疼處在疾病緩解期。在腰疼的急性期時，不主張患者進行過于劇烈的鍛煉，處于緩解期的腰痛鍛煉，主要是強調(diào)腰背部肌肉和核心肌的鍛煉，其目的是...
李明輝│武漢市第五醫(yī)院
2023/05/27 收聽(56640)
"腰疼的鍛煉可以用以下方法：1、前提是在不疼痛的情況下鍛煉，疼痛的時候炎癥物質(zhì)滲出，肌肉有粘連、僵硬，這時練容易加重。2、不疼痛的時候鍛煉，可以進行直腿抬高、五點支撐、三點支撐...
李云愷│濟南市第四人民醫(yī)院
2023/01/21 收聽(93414)
"腰疼的鍛煉方法，如果疼痛非常嚴重，需要臥硬板床休息，然后用鎮(zhèn)痛的藥物。不是特別嚴重可以用以下方法進行鍛煉，可以躺在床上進行直腿抬高訓練，可以緩解肌肉的緊張，同時加強腰背部肌肉...
李云愷│濟南市第四人民醫(yī)院
2023/07/25 收聽(48750)
"久坐腰痛該怎么鍛煉？首先需要區(qū)分腰痛的性質(zhì)。有些人久坐腰痛，可能是因為長時間的坐姿不對導致的腰肌勞損。還有一種情況，要比腰肌勞損要嚴重，就是腰椎間盤突出癥，這兩種情況需要不同...
丁宇軒│中國人民解放軍總醫(yī)院
2023/07/29 收聽(44460)
"腰疼主要是加強腰背肌的功能鍛煉，增強肌肉力量強度能緩解腰部的疼痛，可以做小燕飛和平板支撐，也可以做三點支撐和五點支撐。前兩組動作對初學者比較適應，后兩者適合于腰部肌肉力量比較...
孫英飛│中日友好醫(yī)院
2023/08/27 收聽(30568)
02:01
腰痛較常見的原因為腰肌勞損，要使腰肌處于較舒服的狀態(tài)，避免過度刺激，可使用藥物以達到消炎、止痛的作用。同時進行局部的理療和腰背肌的鍛煉，較常用的姿勢為“燕子飛”，適用于體...
陳增淦│復旦大學附屬中山醫(yī)院
2023/02/23 播放（67510）
02:02
久坐腰疼的往往會導致腰椎生理曲度的變化，出現(xiàn)一種腰椎反向的變直或者反向的這種情況，可以考慮做一些有利于脊柱恢復正常的生理曲度的運動，比如可以去走走退步、游游泳、打羽毛球，...
謝輝│郴州市第一人民醫(yī)院
2023/08/18 播放（51156）
"腰部疼痛最好不要跑步鍛煉。腰部疼痛產(chǎn)生原因包括腰部扭傷、腰椎骨折等外傷因素，也包括腰部的慢性疾病，如腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫等，無論是何種原因引起的腰部疼痛，均需要...
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/03/22 收聽(15741)
"治療腰部疼痛的鍛煉方法，主要包括以下幾方面：一、貓式伸展運動：患者保持跪姿，雙手掌撐地，做貓式伸展，使腰部肌肉得到充分的拉伸。經(jīng)過詳細的貓式伸展鍛煉后，會使腰部疼痛癥狀逐漸得...
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/12/04 收聽(73372)
"可以通過下面的方法來進行鍛煉：一、要注意有氧鍛煉，可以改善心肺的功能，每天跑步30分鐘以上，每周跑步150分鐘以上。在跑步的時候注意最快的心率，可以達到130次\/分以上。這...
陳常云│日照市中醫(yī)醫(yī)院
2023/10/12 收聽(35570)
"人體一天的生理活動是有變化的，運動時間也會有最佳時間和不易時間之分。只有在運動的最佳時間抓住機會加強鍛煉，才會取得更好的效果。通常所說高強運動要在飯后兩個小時進行，中度運動應...
于汶│首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院
2023/03/27 收聽(15948)
