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陳文珍
副主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

睡眠不好怎么調(diào)理

2023-01-05 00:38

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語(yǔ)音內(nèi)容

睡眠不好的調(diào)理要通過(guò)生活習(xí)慣、睡眠習(xí)慣、飲食習(xí)慣的調(diào)理，首先生活習(xí)慣，白天盡可能不要睡覺(jué)，白天可以做戶(hù)外的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要吃興奮的食物，包括奶茶、咖啡以及暴飲暴食等等，睡覺(jué)前可以洗熱水澡、泡腳，也可以喝點(diǎn)牛奶、喝點(diǎn)蜂蜜水，可以改善睡眠。
另外，要按時(shí)睡覺(jué)，最晚不要超過(guò)11點(diǎn)，一般10:00-10:30上床睡覺(jué)，不管睡著、睡不著都要上床睡覺(jué)。如果半個(gè)小時(shí)睡不著，可以吃點(diǎn)安眠藥，如舒樂(lè)安定或者是思諾思都可以，改善睡覺(jué)以后維持八小時(shí)的睡眠，就是早上6:30-7:00就可以起床，每天要堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，過(guò)一段時(shí)間就可以養(yǎng)成習(xí)慣了。

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"睡眠不好需要綜合調(diào)理，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，白天可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，這樣有利于晚上的睡眠。午睡的時(shí)間不要太長(zhǎng)，十幾分鐘到半個(gè)小時(shí)足矣，不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。晚上睡覺(jué)的時(shí)候不要...

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陳葵│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

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