長(zhǎng)期失眠癥需要通過(guò)綜合的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)整，生活習(xí)慣調(diào)整，白天盡量不要睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要看恐怖電影，也不要吃興奮的食物，奶茶、咖啡等。要按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床，要用藥物幫助睡眠，維持良好睡眠習(xí)慣，晚上10:00-10:30上床睡覺(jué)，可以用藥物輔助睡眠。
八個(gè)小時(shí)睡眠，6-7點(diǎn)起床，睡覺(jué)前可以喝點(diǎn)牛奶，泡腳、洗熱水澡，保持環(huán)境的黑暗和安靜，可以促進(jìn)褪黑素分泌而改善睡眠。同時(shí)， 要用藥物，主要有安眠類(lèi)的藥物改善焦慮癥狀，同時(shí)5-羥色胺再攝取抑制劑和去甲腎上腺素再次取抑制劑，可以改善情緒癥狀和軀體癥狀以及改善睡眠。通過(guò)綜合治療，睡眠改善后半年可以逐步減藥停藥，通過(guò)一年到一年半的時(shí)間可以治愈失眠。
- 科普
知識(shí) -
健康百科知識(shí)圖譜生活常識(shí)
