減掉肚子的方法也就是減重的方法，因為脂肪是不可能局部減掉的，動員脂肪一定是全身性的動員。在中心性肥胖的情況下，主要是腹圍增粗明顯，也得通過減重的手段去減去脂肪，在減脂的過程當(dāng)中肚子就會逐漸減小。減掉肚子的方法有以下幾種，根據(jù)中國2016年中國營養(yǎng)治療超重肥胖的專家共識，減重的營養(yǎng)治療方法主要有以下三種：
第一、高蛋白飲食，在這種飲食模式下，要求每日攝入的蛋白總量達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重乘以1.2-1.5g的蛋白質(zhì)，這樣高蛋白飲食的攝入可以改變消耗能量物質(zhì)的順序。由消耗葡萄糖為主，改為消耗脂肪為主。
第二、現(xiàn)能量平衡膳食，現(xiàn)能量平衡膳食就是在計算出來每天的需要量的基礎(chǔ)之上，減去300-500千卡，或者攝入每天正常需要量的3/5-4/5。
第三、輕斷食法，輕斷食通常采用5:2的比例，也就是一周當(dāng)中有5天正常飲食，另外兩天的輕斷食。男性攝入量大概600千卡，女性攝入量大概500千卡，這樣一種方式也可以去減重。
以上三種方式再配合適當(dāng)?shù)倪\動，絕大部分人執(zhí)行的過程當(dāng)中，都可以達(dá)到比較良好的減重效果。
