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曲延民
副主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

怎樣入睡最快

2023-01-11 01:52

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01:27

語音內(nèi)容

入睡快需要多方面的準(zhǔn)備：
1、白天適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如慢跑、快走等，日間保持相對興奮的狀態(tài)，不要經(jīng)常性打盹。
2、入睡前可以不要喝茶、咖啡等刺激性飲料，飲食不要過飽、過油膩，導(dǎo)致胃腸道不適，睡前可以喝一杯溫牛奶，可以幫助睡眠。
3、環(huán)境的準(zhǔn)備也很重要，需要有安靜的環(huán)境，最好能有舒適的床和枕頭，不要有小夜燈，在床上不要玩手機(jī)或看書，養(yǎng)成上床就是為了睡覺的習(xí)慣。
4、不要過早的上床睡覺，正常成年人在10點半、11點左右睡覺比較好，過早躺在床上會睡得較慢。
5、慢慢摸索適合的入睡方式，如深慢呼吸、聽輕音樂、聽廣播等。

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