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張曉偉
副主任醫(yī)師

河北省人民醫(yī)院

營(yíng)養(yǎng)科

跑步可以減脂嗎

2023-03-08 13:32

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01:12

語音內(nèi)容

跑步其實(shí)是一個(gè)很好的減少脂肪的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽鳛橛醒踹\(yùn)動(dòng)的一種，在跑步過程當(dāng)中能夠增加能量消耗，由此形成一個(gè)能量的負(fù)平衡，就可以把體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪進(jìn)行很好的動(dòng)員進(jìn)而分解，減脂的作用就能夠發(fā)揮出來。并且跑步能夠提高肌肉力量，增加肌肉數(shù)量和質(zhì)量，當(dāng)肌肉通過跑步變的發(fā)達(dá)時(shí)，就能夠提高基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率提高了之后，就能夠增加能量消耗的比例，進(jìn)而也能夠達(dá)到一個(gè)能量負(fù)平衡，對(duì)于儲(chǔ)存脂肪進(jìn)行有效動(dòng)員分解其實(shí)都有著積極的作用。

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減脂跑步心率范圍

減脂跑步的燃脂心率范圍一般推薦在110-150次/分左右，可以利用(220-年齡)來計(jì)...

耿小勇│河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院

2023/08/28 播放（27283）

跑步減脂的方法

"求美者要了解要進(jìn)行跑步減肥，每天至少要跑步半個(gè)小時(shí)以上，并且在跑步之后要對(duì)全身關(guān)節(jié)、肌肉進(jìn)行拉伸鍛煉，這樣就會(huì)使全身肌肉、關(guān)節(jié)得到很好的鍛煉，從而消耗身體上的脂肪，達(dá)到健康減...

語音時(shí)長(zhǎng)01:09''

于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2023/11/05 收聽(45364)

跑步減脂效果好嗎

跑步的減脂效果是非常不錯(cuò)的，但是一般跑步都是指長(zhǎng)跑，長(zhǎng)跑的速度往往不會(huì)很快，是屬于一個(gè)比較有效的有氧的運(yùn)動(dòng)。身體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，消耗的能量會(huì)增加。

在早期供能是...

劉澤灝│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院

2023/05/12 播放（48652）

跑步減脂心率控制在多少

"跑步時(shí)的最佳減脂心率是要達(dá)到最大心率的60%-90%之間，最大心率=220-年齡，如果年齡是20歲，最大心率就是220-20=200次\/分，最佳減脂心率是200次\/分的6...

語音時(shí)長(zhǎng)01:17''

趙志成│黑龍江省康復(fù)醫(yī)院

2023/09/11 收聽(77922)

跑步減脂心率控制在多少

推薦健康人群，通過跑步等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂生肌鍛煉，可以通過簡(jiǎn)單的公式計(jì)算最佳減脂心率，此公式為220-年齡，即為最大減脂生肌心率。同時(shí)應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)人群，不同基礎(chǔ)條件，選擇適合自...

耿小勇│河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院

2023/10/18 播放（37933）

早上跑步減脂還是晚上

無論是早上和晚上跑步，都可以起到減脂的目的和效果，但是晚上跑步減脂更快于早晨。因?yàn)槿梭w有基礎(chǔ)代謝率，而基礎(chǔ)代謝率受晝夜時(shí)間的調(diào)控。通常，早晨剛睡醒時(shí)是人每天基礎(chǔ)代謝率最低下的時(shí)...

語音時(shí)長(zhǎng)01:15''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/06/10 收聽(18738)

爬坡和跑步哪個(gè)更減脂

"爬坡和跑步無論是哪個(gè)鍛煉，都可以達(dá)到很好的減脂效果。其實(shí)求美者都知道，想要真正的減脂需要邁開腿和管住嘴，那么爬坡和跑步都可以使增加能量輸入，得到很好的一個(gè)鍛煉，但是如果在飲食...

語音時(shí)長(zhǎng)01:11''

于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2023/07/27 收聽(20826)

如何減脂

"減脂應(yīng)該根據(jù)自己的體重、導(dǎo)致肥胖的原因，以及各種其他的因素，科學(xué)定制屬于自己的獨(dú)特減脂方案。具體的操作應(yīng)該包括控制食物的脂肪和油脂攝入，通過適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，減少自己體內(nèi)的脂肪...

語音時(shí)長(zhǎng)01:22''

蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/07/08 收聽(52206)

怎么減脂

"體內(nèi)脂肪聚積過多，體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%就可以定為肥胖。久臥傷氣、久坐傷肉，這些不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致脾胃氣滯而導(dǎo)致肥胖。因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為肥胖是脾虛濕盛導(dǎo)致，所以適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)脾的...

語音時(shí)長(zhǎng)01:16''

黎艷│南寧市第二人民醫(yī)院

2023/06/29 收聽(23308)

如何減脂最有效

體內(nèi)脂肪過多主要是由于長(zhǎng)期熱量攝入大于消耗熱量，而減脂最根本的方法是減少熱量攝入、增加能量消耗。體內(nèi)脂肪增加目前認(rèn)為...

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/08/21 播放（48389）

如何有效減脂

"有效的減脂就需要科學(xué)合理的減肥，比如控制飲食、參加體育鍛煉，并且是長(zhǎng)期堅(jiān)持，根據(jù)自身的體質(zhì)、年齡、性別來制定減肥計(jì)劃。經(jīng)常的打羽毛球、游泳、跑步是能夠鍛煉身體并且鍛煉肌肉，加...

語音時(shí)長(zhǎng)01:10''

馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院

2023/11/21 收聽(92524)

跑步心率達(dá)到多少能起到減脂作用

通常通過跑步等功能鍛煉，達(dá)到燃脂、生肌的作用。有個(gè)簡(jiǎn)單的公式，可以指導(dǎo)大家進(jìn)行燃脂生肌鍛煉，最大燃脂生肌心率為220減去年齡。需根據(jù)下列不同的基礎(chǔ)狀態(tài)、不同年齡的患者，應(yīng)...

耿小勇│河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院

2023/07/14 播放（36720）

跑步心率達(dá)到多少能起到減脂作用

跑步心率有最大值是220-年齡，而平時(shí)建議的運(yùn)動(dòng)量上限應(yīng)該是極限心率乘以80%，比如一個(gè)40歲的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)極限心率應(yīng)該是180，如果再乘以80%，應(yīng)該是144。

李幫清│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2023/06/01 播放（35545）

跑步要跑多少分鐘才能達(dá)到減脂的效果

跑步要跑20-30分鐘才能達(dá)到減肥的效果，而且跑步的速度不能太慢，跑步時(shí)心率控制在120次/分鐘左右，這時(shí)才為有效運(yùn)動(dòng)，需根據(jù)患者自身的情況來決定。有些患者心功能不好，不...

張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/12/20 播放（87464）

: 吸脂一次可以減脂多少？

　　一次手術(shù)抽出的脂肪量并沒有準(zhǔn)確的定義。美國(guó)整形協(xié)會(huì)對(duì)特大容量脂肪抽吸的定義為：一次抽吸脂肪上懸物的數(shù)量大于5000毫升(即抽吸總量為6000~7000毫升）。近年來，隨著...

盧丙侖│西安市中心醫(yī)院

2023/05/13 閱讀(4234)

跑步可以減肚子嗎

跑步是可以減肚子的。跑步是最簡(jiǎn)單且容易、隨時(shí)隨地實(shí)行的有氧運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)時(shí)間跑步有助于消耗脂肪，不僅可以減肚子，還可以促進(jìn)全身脂肪的消耗，達(dá)到全身減肥的作用。不過跑步時(shí)減肚子，也...

語音時(shí)長(zhǎng)01:13''

李廣利│武漢市第三醫(yī)院

2023/11/16 收聽(17660)

跑步減肥嗎減哪里

"跑步是臨床非常常用的鍛煉方式，主要通過機(jī)體對(duì)能量消耗增加，從而起到分解脂肪的作用，達(dá)到減肥的作效果。跑步對(duì)于減肥是比較均衡的，可以起到周身減肥的效果，特別是對(duì)于大腿、腰腹部的...

語音時(shí)長(zhǎng)01:13''

羅文才│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2023/08/17 收聽(10384)

減脂可以喝酒嗎

減脂是不能喝酒的，因?yàn)椴还苁鞘裁淳?，白酒、啤酒或者是紅酒，里面主要成分都是酒精，而酒精可以提供很高的熱量，可以很容易導(dǎo)致人體的肥胖。并且喝酒之后會(huì)產(chǎn)生一種特殊反應(yīng)，就是酒精刺激...

語音時(shí)長(zhǎng)01:21''

劉云濤│三峽大學(xué)附屬仁和醫(yī)院

2023/05/06 收聽(25932)

跳繩可以減脂嗎

"跳繩可以幫助減肥，肥胖根本的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在身體，帶來肥胖。減重、減肥根本的方法就是增加消耗的熱量，同時(shí)減少控制攝入的熱量，形成...

語音時(shí)長(zhǎng)02:08''

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/11/18 收聽(14428)

跳繩減脂嗎

"跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常堅(jiān)持跳繩可以起到減脂的作用，也可以起到鍛煉身體的作用，但是前提是堅(jiān)持，并且是活動(dòng)量比較大的、比較規(guī)范的跳繩運(yùn)動(dòng)。跳繩的動(dòng)作主要可以鍛煉下肢肌肉，可以促進(jìn)...

語音時(shí)長(zhǎng)01:08''

馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院

2023/09/10 收聽(97104)

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