腰椎間盤突出出現(xiàn)了腰椎一定程度的不穩(wěn)，可以通過鍛煉腰背的肌肉力量來改善腰部的癥狀，緩解椎間盤突出的反復(fù)的發(fā)生。鍛煉腰背肌肉要在椎間盤突出癥狀基本緩解之后再進(jìn)行，否則腰部的鍛煉容易導(dǎo)致突出癥狀加重，出現(xiàn)下肢疼痛，甚至影響到大小便的功能和肌肉力量。一般通過保守治療之后，疼痛癥狀消失，可以逐漸開始進(jìn)行腰背肌的功能鍛煉。
如果患者年齡比較輕，第一種可以進(jìn)行小燕飛的鍛煉，趴在床上，將頭和前胸離開床面，也可以同時(shí)將下肢后伸抬離床面，屈反成反弓形，維持幾秒之后再進(jìn)行第二次的小燕飛動(dòng)作，一般每組可以練習(xí)十次到二十次，然后進(jìn)行休息，每天可以鍛煉2-3組，經(jīng)常鍛煉可以促進(jìn)腰背肌肉力量的增強(qiáng)，如果鍛煉之后出現(xiàn)疼痛就應(yīng)該休息。第二種動(dòng)作是年齡偏大的人，腰背肌極度薄弱，不能完成小燕飛的動(dòng)作，可以站在站立位，手扶桌面，然后將腿向后伸，也有鍛煉腰背肌肉的作用。第三種方法是可以進(jìn)行游泳，游泳的時(shí)候身體浮在水面，對腰背肌的鍛煉有好處。
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