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科學(xué)跑步心率多少

2023-05-25 13:35

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科學(xué)跑步對(duì)于患有冠心病和高血壓的患者非常有益處，科學(xué)跑步時(shí)的心率應(yīng)該保證在最大心率的60%-80%左右，最大心率的計(jì)算值是最大心率=220-患者的年齡。
采取這樣強(qiáng)度的活動(dòng)量對(duì)于心臟病和高血壓的患者是有益處的，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于患者無益。
針對(duì)高血壓的患者來講，持續(xù)的時(shí)間也很重要，每次應(yīng)該持續(xù)30-60分鐘。
在開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，如果患者對(duì)于較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)不能耐受，初始的時(shí)間可以是10分鐘，逐漸增至每日30分鐘左右，每周至少要運(yùn)動(dòng)三天，這樣可以從日常的運(yùn)動(dòng)中獲得益處。

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