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肖明
主任醫(yī)師

山東省立第三醫(yī)院

心內(nèi)科

跑步心率多少合適

2023-03-30 23:02

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語(yǔ)音內(nèi)容

人在安靜狀態(tài)下的心率范圍是60-100次/分，這是竇房結(jié)決定的心律。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)榻桓猩窠?jīng)興奮，心率可增加到160次/分，但建議鍛煉時(shí)在自身可耐受的程度內(nèi)，心率情況因人而異，可從快走開(kāi)始慢慢調(diào)整到慢跑，要注意調(diào)整呼吸，關(guān)注自身有無(wú)心悸、氣短等不能耐受的情況，尤其是存在心臟疾病的患者。如果是減脂為目的，目標(biāo)心率應(yīng)達(dá)到最大心率的60%-75％，而最大心率應(yīng)為220次減去年齡，比如20歲的年輕人，目標(biāo)心率在120-150次/分，如果是50歲的中年人，目標(biāo)心率則在102-127次/分之間，如果是70歲的老年人，目標(biāo)心率則在90次-112次/分之間。

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