跑步時間的長短一般是根據(jù)跑步的目的和個人身體狀況來決定，如果是為了強(qiáng)身健體，每天保持慢跑20分鐘就可以，一般要求每周三次。如果是為了減肥，或者塑造肌肉力量，或者是年輕人跑步，這時候要求跑的時間可以在半個小時到一個小時之間。
因為隨著跑步時間的延長，對體內(nèi)能量的消耗也就增加，對肌肉的耐力也能增加，可以起到減肥或者鍛煉肌肉的作用。
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"跑步跑多久合適，對于不同的患者以及不同的鍛煉目的有明顯差異。具體可分為如下幾種情形：1、如果患者是以減肥或者是身體的塑形為目的，在跑步時至少要跑30分鐘以上。此時患者需要持續(xù)...
方大正│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/03/25 收聽(51780)
01:25
健康年輕人最大心率可以根據(jù)計算公式，即220減去年齡，比如30歲的年輕人，最大心率可以到190次/分。但要減肥時，不能做這么大的運(yùn)動量，一般做到80%就可以，即220減去...
李幫清│北京大學(xué)人民醫(yī)院
2023/11/13 播放（33436）
01:40
一般情況下，跑步3-5日休息1次比較合適，具體情況如下： 1、年輕患者：如果是年輕患者，連續(xù)跑步5日左右，肌肉需要休息1次，使肌肉得到放松，使肌肉內(nèi)的乳酸等代...
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/03/31 播放（30712）
01:46
跑步時心跳的控制有一個范圍，稱為運(yùn)動的心跳有效范圍。運(yùn)動時最高心率為(220-年齡)*0.8(次/分)，最低心率要達(dá)到(220-年齡)*0.6(次/分)。 如...
范書英│中日友好醫(yī)院
2023/04/21 播放（47824）
"減肥跑步的心率是220減去年齡，一般來說，這個差值的一半是最適合的心率，比如年齡是20歲，他的跑步心率極限是220-20=200次\/分，那么差值的一半就是100次\/分，這...
趙宏偉│中山大學(xué)附屬第七醫(yī)院
2023/01/23 收聽(74110)
"一天睡多久合適不能一概而論，每個人都有自己的個體差異，有的人睡眠多，有的人睡眠少，沒有橫向比較的可能性。另外，在人的一生當(dāng)中，不同的階段、不同的年齡段睡眠也不一樣。如剛出生的...
國紅│北京醫(yī)院
2023/02/25 收聽(15518)
陳亞平│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
2023/08/19 閱讀(4590)
