減肥不是點讀機，不是哪胖就減哪，鍛煉哪，要用醫(yī)學營養(yǎng)方法降低體重，不是上網(wǎng)找答案，而是應(yīng)該去醫(yī)院找醫(yī)生。醫(yī)生首先要評估肥胖的程度，要做各種檢查，比如血糖、血脂、血壓、腰圍、體重指數(shù)。同時要了解飲食習慣，運動習慣、文化背景、家庭情況，來評估肥胖到什么程度，是否伴隨某些疾病。另外要確定為什么減重，明確減重的目標，到底是多長時間，減多重。
同時要量身定制減重的方案，比如有高蛋白的減重方案，有輕斷食的減重方案，有限能量的平衡飲食方案。在這期間不能吃的食物一定要知道，比如含糖的食物，甜飲料、甜點、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米類的食物。高油脂的食物，像全脂奶，所有的堅果，超市小包裝食品，油炸食物，各種醬，蛋黃醬、沙拉醬、面醬、炸醬、芝麻醬，還有冰激凌。像動物內(nèi)臟、葷油、肥肉、排骨、濃肉湯、燒烤、麻辣燙也不應(yīng)該吃。
還要用運動來幫忙消耗熱量，可以采取有氧加耐力的鍛煉，比如快走、慢跑、游泳，有些關(guān)節(jié)不好的可以結(jié)合劃船機、橢圓機、動感單車，每周應(yīng)該5次以上，每次40分鐘以上。因為只有這樣才能動用脂肪，強度要達到微微喘、微微出汗，可以說話，不能唱歌，最佳的心率是用170減年齡。
同時要做好記錄，比如飲食記錄，記錄吃了什么，還要做運動記錄，體重應(yīng)該每天測量，要定期和醫(yī)生進行溝通體重的效果，有沒有不舒服。患者要長期堅持，最少要幾年的時間，養(yǎng)成良好的生活方式，也就是四大基石，包括合理的營養(yǎng)、適量運動、戒煙限酒、心理平衡，只有循序漸進、長期堅持，把體重降下來了才能夠真正的減肚子和腿。
