成人補鈣的食譜，早餐為牛奶加雞蛋，可以用一袋牛奶加一個雞蛋或者再加半斤的豆?jié){，能夠補充足夠的鈣質(zhì)。如果在晚餐能夠再喝一袋牛奶，則足夠一天鈣的補充量。
午餐最好采用排骨燉豆腐，排骨里邊除了豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣質(zhì)以外，還有人體需要的膠質(zhì)，加上豆腐里面含有豐富的鈣，就可以補充中午乃至下午需要的鈣。
晚餐最好吃稀飯、豆?jié){或者牛奶，在宵夜里面可以吃堅果，比如核桃仁、開心果、腰果來補充鈣質(zhì)。
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對于大多數(shù)人來說，補鈣最好是牛奶，因為牛奶里邊的鈣的含量最高，而且最容易吸收。所以如果有條件，或者自己常常能夠耐受，建議大家喝牛奶，其他的可能還有像紫菜、蝦皮相對含鈣量會...
曹雪霞│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/09/18 播放（37969）
"成人補鈣的方法，主要就是口服鈣片，或者是吃含鈣多的食物，進行運動以及曬太陽，這種方法可以使鈣的很好地沉積在骨骼上。作為中老年人，補鈣之后可以延緩鈣的消耗，可以預防骨質(zhì)疏松。在...
張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院
2023/09/02 收聽(33250)
成人一天補鈣的最佳時間是在睡前2-3小時或晚飯后1-1.5小時內(nèi)，此時胃酸分泌濃度較高，容易使鈣離子在二價狀態(tài)，則鈣的吸收率最高。缺鈣容易造成枕禿、煩躁不安、多汗、不易入...
徐海林│北京大學人民醫(yī)院
2023/05/04 閱讀(4182)
01:50
劉澤灝│中南大學湘雅醫(yī)院
2023/05/22 播放（47464）
01:56
趙蕾│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/03/25 播放（29962）
成年人一方面可以通過攝入高鈣含量的食物來進行快速的補鈣，另一方面也要促進鈣的吸收。含鈣量比較高的食物，常見的包括肉、蛋、奶、小魚、小蝦等，這些食物含鈣量都是比較高的，通過增加這...
聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/07/27 收聽(22112)
成人補鈣一般補3-6個月左右為一個療程。日常生活中輕微缺鈣的患者可以多喝牛奶，多吃豆制品、動物肝臟、魚蝦、骨頭類等富含鈣物質(zhì)的食物，可以滿足人體需要，加強鈣的儲備；缺鈣較...
李宏│北京大學第一醫(yī)院
2023/07/07 閱讀(4299)
01:48
補鈣的需求在臨床中較常見，尤其是骨質(zhì)疏松、甲狀旁腺激素減退、庫欣綜合征、甲狀腺功能減退、甲狀腺功能亢進癥的患者，以下食物和藥物可以補鈣： 1、食物：如蝦皮等硬...
楊麗│湖南省人民醫(yī)院
2023/05/27 播放（93748）
01:57
若想有效補鈣，需注意以下幾點： 1、注意補鈣時間：鈣需要通過胃酸來幫助吸收，所以在補鈣時，應盡可能地隨著餐服用，或者在餐后服用。而且補鈣是一個緩慢的過程，應避...
曹雪霞│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/05/14 播放（55534）
01:40
補鈣通常服用普通鈣劑即可，臨床上較常用碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，因此不存在服用何種鈣劑最佳的說法，服用正規(guī)鈣劑即可。此外應注意服用入體內(nèi)的鈣，并不一定能夠增加身體血鈣水平、骨密...
劉澤灝│中南大學湘雅醫(yī)院
2023/11/12 播放（90908）
"通常補鈣的途徑有兩種，即藥物補鈣和食物補鈣。藥物補鈣可以選擇碳酸鈣和乳鈣成分的品牌，含鈣量較高，效果較好。食物中鈣的主要來源為奶類食品，如果兒童每天保證500ml的奶類攝入，...
陳玉松│黑龍江省醫(yī)院
2023/01/23 收聽(41016)
01:40
補鈣前要了解機體每天的需鈣量，普通人群每天需要800mg鈣，骨質(zhì)疏松的老年人以及青少年在身體發(fā)育時，每天需要1000mg鈣，所以每天可以飲用300ml的牛奶。每100ml...
羅莉│安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院
2023/10/15 播放（83184）
