女性縮陰建議做凱格爾運(yùn)動(dòng)，又叫做骨盆運(yùn)動(dòng)，凱格爾運(yùn)動(dòng)常被用來治療陰道脫垂以及預(yù)防子宮脫垂，凱格爾運(yùn)動(dòng)有以下五個(gè)步驟：
1、平臥位，雙腿屈膝，收縮臀部的肌肉向上提肛；
2、緊閉尿道、陰道及肛門；
3、從陰道入口開始上提，沿陰道逐漸上升，持續(xù)3s，開始練習(xí)是10次/組，3組/日，等熟練后可以增加至25次/組；
4、保持骨盆底肌肉收縮5s后慢慢放松，5-10s重復(fù)收縮；
5、運(yùn)動(dòng)的同時(shí)正常呼吸，保證身體其他部位的放松。
