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有氧運(yùn)動(dòng)的心跳是多少

2023-10-12 23:40

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對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的心跳一定要根據(jù)年齡段來控制，簡(jiǎn)單的公式就是170減去自身相應(yīng)的年齡，比如患者30歲，那在運(yùn)動(dòng)時(shí)最好要將心率控制在140次/分左右，這是一個(gè)可以改善心肺功能，同時(shí)不會(huì)引起心臟過量活動(dòng)的心率范圍。對(duì)于年齡越大的人群，則越要將心率降低。對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的慢跑、快走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，像老年人可以選擇太極拳、健身操等活動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)的過程中一定要注意是不是有頭痛、頭暈的情況，如果有的話要及時(shí)休息，特別是對(duì)于老年人以及存在高血壓基礎(chǔ)病的人群需要注意。

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"有氧運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的來說就是在氧氣能夠充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育鍛煉，最大的特點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，不需要很強(qiáng)大的爆發(fā)力來進(jìn)行。它的最主要衡量的標(biāo)準(zhǔn)就是心率，一般在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠達(dá)...

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