病人患有腰椎間盤突出癥后可以用平板支撐的方法進行腰部的鍛煉，每次可以堅持10-15秒，每天可以做4-5組，每組可以做3-4個。
通過平板支撐鍛煉可以加強腰椎關節(jié)內或者是小關節(jié)部位的穩(wěn)定，可以增加腰部的肌肉力量，減輕對硬膜囊和神經根的刺激，可以緩解神經根的出血、水腫，使病人的臨床癥狀得到緩解。
在采用平板支撐鍛煉時最好在康復醫(yī)生指導下，不要鍛煉過度，避免發(fā)生副損傷。另外，在急性期不建議采用平板支撐鍛練，應該在硬板床上平臥或者采用理療、烤電等辦法。
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"腰椎間盤突出患者完全可以做平板支撐這種體育鍛煉。對于腰椎間盤突出患者，平板支撐會增強腰部的肌肉鍛煉，增強腹部的腹部肌群力量，會使得腰腹的核心肌群得到適當鍛煉，從而增加腰椎的穩(wěn)...
楊廣祿│佳木斯大學附屬口腔醫(yī)院
2023/11/19 收聽(95612)
02:01
腰間盤突出即腰椎間盤突出，腰椎間盤突出癥可以做平板支撐，而且對腰椎間盤突出癥的治療非常有益。適當的功能鍛煉可以增加脊柱前部和后部肌肉群的力量，可以使腰椎更加穩(wěn)定，減緩腰椎...
紀泉│北京醫(yī)院
2023/07/04 播放（26296）
"腰椎間盤突出的患者做平板支撐的好處是能夠練習腰背肌的肌肉力量，力量提升之后有助于維持脊柱的穩(wěn)定性，延緩腰椎部位的退變，也能夠預防突出的加重。但是做平板支撐的時候要注意避免出現...
劉繼健│濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/12/22 收聽(33404)
"平板支撐一次做半分鐘就可以達到一定的鍛煉的效果，但是平板支撐是非常非常典型的因人而異的鍛煉方法，因為有些人能夠鍛煉一分鐘也不累，有些人10秒鐘可能就撐不住了，所以還是要因人而...
張亮│遼寧省人民醫(yī)院
2023/03/21 收聽(12376)
"關于平板支撐訓練推薦每次平板支撐的時間不超過三分鐘，同時每天清醒的時候可以每兩小時做一次，比如期點起床，可以在起床后先做三分鐘平板支撐，兩小時以后，九點鐘再做三分鐘平板支撐，...
徐暉│北京大學第一醫(yī)院
2023/08/21 收聽(69112)
"女性來月經時不可以做平板支撐，經期女性身體比較虛弱，而且陰道流血較多，平板支撐是一種劇烈活動，身體虛弱時進行這項活動容易引起陰道流血量明顯增多，有的患者甚至可以出現大出血、失...
時思毛│黑龍江中醫(yī)藥大學附屬第一醫(yī)院
2023/04/27 收聽(71296)
平板支撐屬于有一定肌肉力量強度的鍛煉，骶骨骨折在早期疼痛嚴重時，或者還有可能造成出血、腫脹時，暫時不適合。骶骨骨折如果愈合已經骨折線模糊，或疼痛明顯減輕以后，做平板支撐是很有好...
李云愷│濟南市第四人民醫(yī)院
2023/12/22 收聽(65590)
早期練習平板支撐的時候，伴有腰部的酸脹、輕度疼痛是正常的，但是長期練習伴有持久的疼痛，就可能是練習出現的錯誤。平板支撐主要是通過一系列的動作，來鍛煉腰腹部和大腿肌肉的一種鍛煉方...
李明輝│武漢市第五醫(yī)院
2023/08/31 收聽(68592)
腰肌勞損，在非急性期是可以做平板支撐的。在急性期因為腰頸勞損可能會存在疼痛，不建議做平板支撐。腰肌勞損指腰部肌肉或者附著點的一系列的累積性損傷，本質還是一個局部的、慢性的、無菌...
劉鐵│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/03/20 收聽(67808)
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平板支撐姿勢可以使腰椎兩旁肌肉處于收縮緊張狀態(tài)，可以增加腰椎間盤負荷，使椎間盤承受較大壓力，不利于腰椎間盤突出癥患者癥狀緩解，因此腰椎間盤突出患者不建議進行平板支撐運動。...
韓貴和│杭州市紅十字會醫(yī)院
2023/11/08 播放（81734）
"患有腰椎間盤突出，是完全可以做平板支撐這種體育運動的。在做平板支撐的過程中，腰背的肌肉始終都是繃緊的，腹部的核心肌群也都是繃緊的，在此時腰椎的穩(wěn)定性相對較好，而且腰椎基本上是...
楊廣祿│佳木斯大學附屬口腔醫(yī)院
2023/01/13 收聽(96986)
"做平板支撐有的時候會出現發(fā)抖的現象，這種情況只能說明缺乏鍛煉。做平板支撐從來沒撐過的人大概撐幾秒鐘、十幾秒鐘，可能就撐不住了，就會肌肉亂顫，這種情況說明肌肉力量不夠，缺乏鍛煉...
國紅│北京醫(yī)院
2023/07/02 收聽(57218)
"患者在做平板支撐的時候導致腰部出現疼痛，可能是由于運動過度導致局部肌肉出現無氧運動而引起的，因為無氧運動的時候會導致患者局部肌肉分泌大量的乳酸，乳酸堆積的情況下就會導致局部肌...
汪杰│合肥市第二人民醫(yī)院
2023/09/08 收聽(32768)
平板支撐對于人的身體有很多好處：1、提高核心力量，增強人體的運動能力，平板支撐鍛煉腹肌的力量和腹肌的能力，能夠增強腹內側肌、外側肌、腹橫肌，稱之為核心力量。2、平板支撐能夠幫助...
徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/03/28 收聽(27340)
"對于腰不好的患者是可以做平板支撐的，腰不好的種類有很多，常見的腰肌勞損、棘間韌帶、棘上韌帶的疲勞，椎間盤突出癥、腰椎管狹窄等一系列疾病，鍛煉平板支撐都是有一定的治療作用，平板...
李明輝│武漢市第五醫(yī)院
2023/01/31 收聽(35942)
平板支撐是一個訓練核心肌群很重要的動作。所謂的核心肌群主要是處于腰腹部的肌肉，比如腹橫肌、腹內外斜肌，包括后面的腰大肌，也叫髂腰肌、腰方肌、豎脊肌，甚至盆底的肌肉，包括膈肌在內...
劉鳳芹│南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院
2023/09/13 收聽(36414)
"平板支撐時伴有肚子疼痛一般來說，依據患者肚子疼痛的具體情況不同，臨床上可采取不同的處理方法：一、如果患者平板支撐運動時間較久，可造成腹部腹直肌大量乳酸及代謝廢物堆積，出現肚子...
溫暖│湖北省中西醫(yī)結合醫(yī)院
2023/10/07 收聽(99156)
"平板支撐是一項很好的鍛煉核心肌群力量的運動，但是很多人撐不了多久就會出現渾身發(fā)抖的現象，道理很簡單，這是因為肌肉的力量和耐力不夠，出現發(fā)抖就說明已經接近了極限的耐力，這種情況...
曾湘豫│北京醫(yī)院
2023/11/15 收聽(90866)
平板支撐訓練可以增加人體核心肌群的力量，可以提高人體的運動能力，因為平板支撐主要是鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部的肌肉，通過鍛煉可以加強這些肌群，從而提高運...
廖德發(fā)│廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院
2023/09/22 收聽(78648)
