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徐珊珊
主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

急診科

怎么提高身體基礎(chǔ)代謝率

2023-11-17 21:20

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語音內(nèi)容

提高身體的靜息代謝率效果很好，能夠起到幫助減肥、增加新陳代謝、促進(jìn)內(nèi)環(huán)境更加穩(wěn)定的效果。具體提高方式分如下四步：第一、需要充分做有氧運(yùn)動(dòng)，但一定要在有氧的狀態(tài)下，因?yàn)檠鯕饽軌蛳捏w內(nèi)過多的ATP，代謝更多的卡路里。每日運(yùn)動(dòng)30-45分鐘為宜，一周不能少于五日，以心率提高到140-160次/分最佳。第二、需要在有氧運(yùn)動(dòng)過后進(jìn)行大密度肌群的增肌運(yùn)動(dòng)，使體內(nèi)的體脂率降低、肌肉含量增高，就可以增加人體的靜息基礎(chǔ)代謝率。第三、運(yùn)動(dòng)后要充分飲用溫開水，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，增加有害廢物排出，例如使乳酸等迅速排出體外。第四、食物要以清淡為主，盡量做到低碳水化合物、低鹽、低脂、低油、低糖，才能提高體內(nèi)的總基礎(chǔ)代謝率和靜息基礎(chǔ)代謝率。

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