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王靖紅
主任醫(yī)師

哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

普通內(nèi)科

怎么提高基礎(chǔ)代謝率

2023-05-23 18:28

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語音內(nèi)容

提高人體基礎(chǔ)代謝率要做到以下幾個方面：1、嚴(yán)格控制飲食習(xí)慣，避免食用辛辣、刺激性或者油脂含量過多的食物，利用各種新鮮蔬菜、水果進(jìn)行替代性飲食治療。既可以滿足人體每日所需的營養(yǎng)物質(zhì)，又可以通過維生素、蛋白質(zhì)等含量來維持人體內(nèi)的血液循環(huán)速度。2、補(bǔ)充充分的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)進(jìn)入人體之后可以有效促進(jìn)人體組織細(xì)胞的更新、代謝，從而起到提高基礎(chǔ)代謝率的作用。3、堅持有氧運動，例如長跑、慢走等，這些有氧運動可以增加人體血液的氧含量，提高人體血液循環(huán)速度，幫助細(xì)胞組織進(jìn)行更新、代謝。4、保持充足、高質(zhì)量的睡眠可以促進(jìn)人體內(nèi)生長激素分泌，有利于提高基礎(chǔ)代謝。

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