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徐珊珊
主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

急診科

提高基礎(chǔ)代謝率的方法

2023-02-24 18:39

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語音內(nèi)容

提高基礎(chǔ)代謝率的方法有如下4點：
第一、每日堅持做有氧運(yùn)動，但一定要在充分氧氣作用下而行的運(yùn)動。每日堅持有氧運(yùn)動在40分鐘以上，以心率提高到每分鐘140-160次/分為佳。在充分氧氣作用下，體內(nèi)能夠代謝更多的ATP轉(zhuǎn)化為更多的卡路里，從而提高基礎(chǔ)代謝率。
第二、在運(yùn)動完畢后要做適當(dāng)?shù)募∪庥?xùn)練和肌肉耐力性訓(xùn)練，增長大面積肌群，如肱二頭肌、肱三頭肌等，當(dāng)機(jī)體肌肉含量增多，體脂率含量減低的時候，就會提高靜息基礎(chǔ)代謝率。
第三、需要大量飲用溫清水，排除體內(nèi)多余的蓄積乳酸，以提高基礎(chǔ)代謝率。
第四、飲食結(jié)構(gòu)要以低鹽、低脂、低糖為主，多攝入綠色食物，多攝入維生素和微量元素，以助于提高基礎(chǔ)代謝率。

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