平板支撐堅(jiān)持在5-10分鐘就算合格，其實(shí)主要是鍛煉腰背肌的方法。所謂的合格不合格，就是看肌肉力量是否足夠強(qiáng)勁，但有的人喜歡鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了之后力量也就增強(qiáng)了。除此之外，小燕飛、平板支撐、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐等，都能夠有效鍛煉腰背肌的功能，所以日常生活當(dāng)中還可以鍛煉其他的幾種。
另外，在日常生活當(dāng)中，如果有時(shí)間每周進(jìn)行2-3次游泳鍛煉，也比較好。還有一些快走、慢跑，以及太極等柔軟的動(dòng)作，對(duì)身體都非常有利。日常生活當(dāng)中，盡量避免久坐、彎腰、含胸收腹的動(dòng)作，避免腰部的外傷，加強(qiáng)自我保健，對(duì)腰椎間盤突出的患者、腰椎管狹窄的患者，非常有利于減輕癥狀以及預(yù)防復(fù)發(fā)。
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