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聶雷生
主任醫(yī)師

哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

骨科

怎樣睡覺(jué)對(duì)頸椎好

2023-12-16 13:10

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怎樣睡覺(jué)對(duì)頸椎好這個(gè)問(wèn)題要從兩方面來(lái)說(shuō)，一方面是怎樣保證一個(gè)良好的睡眠，另一方面是怎樣保護(hù)好頸椎。良好的睡眠原則是按時(shí)睡眠，按時(shí)起床，早睡早起，睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要吃很多的東西，不要吸煙、喝咖啡。睡眠的環(huán)境要舒適，溫度、濕度要適合，要安靜，這些基本上能保證良好的睡眠。睡眠中怎樣保護(hù)好頸椎，要選一個(gè)好的枕頭。枕頭要有一定的承托性，而且還要有一定的高度。枕頭的承托性也就是對(duì)人的生理曲線，頭部和頸部能夠很好的貼服，能夠有效的托起人體。高度一般考慮枕頭的高度在7-10cm，也可以根據(jù)個(gè)人的情況進(jìn)行調(diào)整。當(dāng)側(cè)臥的時(shí)候，人枕在枕頭上，頸椎處于一種水平的狀態(tài)，不會(huì)出現(xiàn)抬高或者偏低的扭曲。這種情況下一般都可以做到保護(hù)好頸椎。

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