下午睡多了，晚上睡不著，這是一種失眠現(xiàn)象，失眠跟熬夜差不多，都會(huì)影響到精神和體力的恢復(fù)，造成第二天的學(xué)習(xí)、工作能力下降，所以相當(dāng)于在熬夜。這種情況建議白天不要睡覺，晚上要保證睡眠質(zhì)量和時(shí)間。
盡量白天不要睡覺，可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，晚上要按時(shí)睡覺，一般晚上10:00-10:30上床睡覺。如果睡不著可以吃點(diǎn)安眠的藥物，或者通過調(diào)整睡眠習(xí)慣，主要是睡眠前要泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡，可以喝點(diǎn)牛奶，要保持環(huán)境的黑暗和安靜，在黑暗的環(huán)境當(dāng)中可以促進(jìn)大腦褪黑素的分泌，而改善睡眠。通過調(diào)整睡眠習(xí)慣和生活習(xí)慣，可以改善晚上睡不著的狀況。
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