腳踝僵硬、活動受限，多是由于傷后不敢活動、固定時間過長所致，所以要在理療、熱敷的基礎(chǔ)上，逐漸加大踝關(guān)節(jié)的活動度，主要是自己活動踝關(guān)節(jié)，也可由他人按摩及被動活動。具體如下：
1、自我鍛煉：活動踝關(guān)節(jié)可以采用提腳跟運動，就是兩腳站立，雙臂自然下垂，提腳跟使腳跟離地，可以增強踝關(guān)節(jié)力量，改善跟腱老化，增強跟腱彈性。同時可以采用背伸、跖屈運動，在坐位或者仰臥位使踝關(guān)節(jié)充分放松，做背伸、跖屈運動若干次后休息。還可以做足踝旋轉(zhuǎn)運動，使足踝充分放松，做內(nèi)翻、外翻、旋轉(zhuǎn)動作后休息。在臥位休息時可以將足踝放置高處，有利于血液回流。
2、理療：可以配合手指點穴，通過對腳踝的按、揉、捏、推壓、搖晃的手法，對商丘、解溪、丘墟、太白等穴位進行揉按，以利于踝關(guān)節(jié)的活動。而踝關(guān)節(jié)的推拿、按摩手法可以在牽引下，對踝關(guān)節(jié)進行推按、揉捏，并指導(dǎo)踝關(guān)節(jié)進行功能鍛煉，促進踝關(guān)節(jié)舒筋通絡(luò)、行氣止痛，配合中藥外用熏洗來活血化瘀、通絡(luò)止痛。
結(jié)合上述這些方法能有助于腳踝僵硬得到恢復(fù)。
