跑完步之后需要對(duì)腿部、臀部、腹部、腰部、背部以及手臂做拉伸運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼，改善腰部、頸部肌肉僵硬。拉伸運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，拉伸需要注意以下事項(xiàng)：
1、腿部拉伸時(shí)需要保持站立姿勢，彎起一條腿，將另一條腿往下壓，交替拉伸，達(dá)到雙腿拉伸的效果。
2、臀部拉伸時(shí)需要借助椅子，將自己的腳放在另一只腿上，然后保持下蹲的姿勢，同樣需要更換雙腿姿勢，達(dá)到雙臀拉伸的效果。
3、腹部拉伸時(shí)是可趴在瑜伽墊上，采用后仰頭的動(dòng)作。
4、腰部拉伸時(shí)需要將腰部彎曲到另一側(cè)，感受腰部肌肉被拉伸，交替兩側(cè)拉伸達(dá)到效果。
5、背部拉伸時(shí)，身體面對(duì)一面墻，將雙手舉高撐在墻面上，用力做沉肩動(dòng)作。
6、手臂拉伸時(shí)一只手按住另一只手，向下的手用力夠自己的后背，再交替拉伸達(dá)到效果。
