晚飯的時(shí)間可以安排在6點(diǎn)左右。晚飯吃得過早會(huì)導(dǎo)致食物消化后伴隨有饑餓感，部分人需要再吃一頓夜宵。晚飯吃得過晚會(huì)導(dǎo)致食物在胃內(nèi)停止，長期下去會(huì)誘發(fā)消化不良癥狀。6點(diǎn)左右吃晚飯，中午攝入的食物已經(jīng)基本被消化和吸收，并且吃完之后，有相應(yīng)的一段時(shí)間能夠讓食物消化和排空，因此不會(huì)對睡眠造成影響。
晚上吃飯除了要控制時(shí)間之外，還需要注意避免吃辛辣、油膩的食物。這些食物在進(jìn)入消化系統(tǒng)中后，會(huì)刺激胃酸分泌過多，同時(shí)還會(huì)對胃黏膜造成一定的刺激性，部分人會(huì)因此影響到睡眠的質(zhì)量。晚飯時(shí)可以適當(dāng)?shù)某郧宓?、容易消化的食物，比如粥類、面食?
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