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邢林卿
副主任醫(yī)師

鄭州人民醫(yī)院

骨科

腰椎間盤(pán)膨出怎么鍛煉

2023-10-08 14:53

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01:34

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腰椎間膨出，可以通過(guò)以下幾種方法進(jìn)行鍛煉：第一、在腰椎間盤(pán)膨出沒(méi)有發(fā)作，沒(méi)有任何癥狀的時(shí)候，可以進(jìn)行小燕飛，具體就是俯臥位，雙上肢和雙下肢向上翹，腰向后背弓，這個(gè)時(shí)候反復(fù)的進(jìn)行，可以使腰部的肌肉功能得到很好的鍛煉，從而使肌肉對(duì)脊柱，對(duì)椎間盤(pán)有更有效的穩(wěn)定作用，可以防止椎間盤(pán)膨出進(jìn)一步發(fā)作，或者進(jìn)一步突出。第二、可以練習(xí)游泳，游泳也是可以使腰椎前屈和后伸，反復(fù)鍛煉，也可以使腰肌功能得到很好的鍛煉，可以起到和小燕飛比較相似作用，而且使肌肉更加協(xié)調(diào)，所以效果也是最明顯的，最有效的。第三、可以進(jìn)行慢跑，倒著走，以及平常的基本的運(yùn)動(dòng)，這樣可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體素質(zhì)，對(duì)于椎間盤(pán)膨出也有很好的預(yù)防作用。

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