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    腰椎間盤膨出怎樣鍛煉

    2023-04-07 17:29

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    腰椎間盤膨出應(yīng)該加強(qiáng)腰部肌群的肌肉鍛煉,包括后群肌肉、前群肌肉和側(cè)群肌肉。鍛煉后群肌肉的動(dòng)作有小燕飛、平板支撐、三點(diǎn)支撐和五點(diǎn)支撐,前兩組動(dòng)作主要是適合于剛開始學(xué)習(xí)的人,后兩種動(dòng)作適合于熟練者。
    如果平時(shí)生活當(dāng)中有比較寬裕的時(shí)間,每周進(jìn)行2-3次游泳鍛煉也很好。加強(qiáng)腰部前群肌肉鍛煉的方式主要是仰臥起坐,加強(qiáng)側(cè)群肌肉鍛煉的方式主要是腰椎的側(cè)曲動(dòng)作,一般主要還是練習(xí)腰部后群選肌肉的力量,更能有效的使腰椎間盤得到穩(wěn)定,進(jìn)一步延緩間盤退變的進(jìn)程。

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