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黃愷
主任醫(yī)師

浙江省立同德醫(yī)院

骨外科

腰椎間盤膨出如何鍛煉

2023-01-31 11:06

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01:15

語(yǔ)音內(nèi)容

腰椎間盤膨出如何鍛煉，首先要建議進(jìn)行腰部的伸展運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過腰部規(guī)律的伸展，可以增加腰椎的穩(wěn)定性，增強(qiáng)腰肌的力量，腰肌強(qiáng)壯就相當(dāng)于是肌肉夾板，可以穩(wěn)定脊柱，延緩腰椎間盤的突出。
可以進(jìn)行飛燕式的動(dòng)作，要選一張硬床趴在床上，肚子貼著床，頭和腳有規(guī)律的往上翹，每天可以做4-5組，每組進(jìn)行10分鐘左右，對(duì)頸椎、腰椎都具有益處，對(duì)腰部的力量和頸部的力量也具有改善作用。另外，還可以進(jìn)行游泳，特別是蛙泳，對(duì)脊柱、腰椎、頸椎都是非常有好處的。

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