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黃愷
主任醫(yī)師

浙江省立同德醫(yī)院

骨外科

腰椎間盤(pán)膨出怎樣鍛煉最好

2023-10-01 15:53

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腰椎間盤(pán)膨出建議進(jìn)行腰部伸展的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)腰部伸展時(shí)，腰部的肌肉就會(huì)而松弛，同時(shí)可以增加脊柱的穩(wěn)定性，有利于椎間盤(pán)的回納、復(fù)位，
另外，也可以做飛燕式動(dòng)作，要找一張硬床，趴在床上肚子貼著床，頭和下肢有規(guī)律的往上翹，一般一天可以做4-5組，每組可以持續(xù)10-20分鐘，這樣可以增加頸椎、腰椎、胸椎的穩(wěn)定性，增加全脊柱肌肉的力量，增加脊柱穩(wěn)定，減少腰椎間盤(pán)的退變，腰椎間盤(pán)突出，還可以游泳，通過(guò)蛙泳也可以增加脊柱的穩(wěn)定性，減少腰椎間盤(pán)突出的發(fā)病幾率。

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