語音內(nèi)容
跑步會(huì)傷膝蓋，但是可以采取一些措施，能夠有效地控制膝蓋的損傷。第一、在跑步之前要進(jìn)行熱身，熱身之后能夠有效的避免肌肉的緊張、關(guān)節(jié)軟骨周圍血液循環(huán)比較慢的情況，能夠有效的預(yù)防關(guān)節(jié)退變和磨損。第二、在跑步過程當(dāng)中一定要注意保暖，不能受涼，因?yàn)槭軟龊蠹∪獗容^緊張，血液循環(huán)比較慢，容易導(dǎo)致炎性代謝產(chǎn)物出現(xiàn)堆積。第三、要選擇比較軟、比較厚的鞋底，能夠起到很好的緩沖作用，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重和磨損。第四、在跑步完成之后，一定要進(jìn)行熱敷、保暖，避免受涼，否則會(huì)導(dǎo)致跑步產(chǎn)生的乳酸以及代謝產(chǎn)物堆積，不能夠得到有效代謝之后，會(huì)對(duì)周圍的組織產(chǎn)生影響。
