語(yǔ)音內(nèi)容
跑步是一種方式、方法簡(jiǎn)單、鍛煉效果良好的運(yùn)動(dòng)方式，但是如果在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不科學(xué)或者方式、方法不正確，容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。通過(guò)以下幾點(diǎn)來(lái)避免跑步當(dāng)中的膝關(guān)節(jié)損傷：第一個(gè)就是跑步的時(shí)候鞋要舒適、軟硬適度，要穿專(zhuān)業(yè)的跑步鞋，不要穿過(guò)于擠或者過(guò)于硬的鞋。第二個(gè)在跑步之前也要進(jìn)行充分熱身，讓血液循環(huán)充分地分布到肌肉關(guān)節(jié)周?chē)?，做到及時(shí)送來(lái)養(yǎng)料、帶走代謝產(chǎn)物。另外對(duì)于關(guān)節(jié)韌帶的反應(yīng)也是一種預(yù)熱，防止運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的損傷。第三個(gè)跑步要循序漸進(jìn)、運(yùn)動(dòng)量要適度，以跑步以后不出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛為原則，可以經(jīng)過(guò)適度鍛煉逐漸的加量。跑步要選擇寬敞平坦的路面，不要在路況條件不了解的地方進(jìn)行，跑步以后可以進(jìn)行局部關(guān)節(jié)肌肉韌帶按摩，有助于代謝產(chǎn)物排泄、促進(jìn)組織損傷的修復(fù)。注意以上幾點(diǎn)可以有效避免跑步中的膝關(guān)節(jié)損傷。
