膝關(guān)節(jié)損傷通常都是膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期負(fù)重，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的退行性病變。劇烈運(yùn)動(dòng)之后，關(guān)節(jié)的急性損傷都會(huì)引起。要避免不損傷膝關(guān)節(jié)，必須要做不負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)就不會(huì)受力，關(guān)節(jié)損傷就會(huì)很小。
1、平路走?？梢栽谄教沟年懙厣献咦咛?，走路之前可以先做熱身運(yùn)動(dòng)，半蹲著活動(dòng)膝蓋，走路的時(shí)候要注意輕抬輕放，避免給膝關(guān)節(jié)造成損傷，最好不要快走或者在跑步機(jī)上面走，對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的傷害很大。
2、游泳。如果不會(huì)游泳，在水里行走也是很好的鍛煉方式。
3、騎自行車。騎自行車不僅不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成負(fù)重，還有利于膝關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)和保持。
4、練瑜伽。在做瑜伽時(shí)不要做太難的動(dòng)作，不然會(huì)加重膝蓋的負(fù)擔(dān)，多做半蹲和深蹲的動(dòng)作，有利于強(qiáng)健膝蓋。
需要注意的是凡事都有度，不能做太多，一天做一至兩個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到鍛煉效果。
