不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)主要是合理的功能鍛煉，是指非負(fù)重的功能鍛煉。以保持關(guān)節(jié)最大活動(dòng)度，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性為主，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度的練習(xí)，以等長收縮為主，主要是股四頭肌的靜力收縮鍛煉，有游泳、自行車、平地散步、控制體重的運(yùn)動(dòng)。
其他如一些鍛煉上肢的運(yùn)動(dòng)，引體向上、平板支撐等，對(duì)于改善核心肌群力量、保護(hù)關(guān)節(jié)也有很好的幫助，靠墻靜蹲鍛煉，可以鍛煉保護(hù)關(guān)節(jié)的股四頭肌，主要是患者將腰背部平靠墻面，膝蓋彎曲不要超過九十度，膝蓋的前面不要超過前面的大腳趾。平時(shí)在下蹲時(shí)，保持固定姿勢(shì)約一分鐘左右，逐漸增加時(shí)間，以達(dá)到增強(qiáng)股四頭肌力量的目的。
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