慢跑會(huì)瘦。我們都知道肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，多余的熱量才以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來(lái)肥胖。因此要想減肥，從兩方面入手，要減少熱量的攝入，增加能量的消耗。
慢跑是減重很好的運(yùn)動(dòng)形式，但是要想變瘦有前提。首先要長(zhǎng)期堅(jiān)持，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠讓我們減重。其次就是要達(dá)到一定的強(qiáng)度，每次要做到40-60min以上。以心率作為標(biāo)準(zhǔn)，在慢跑期間應(yīng)該達(dá)到170-年齡，而且要連續(xù)的慢跑，不能跑一會(huì)，休息一會(huì)，這樣不能有效地消耗熱量，屬于無(wú)效的運(yùn)動(dòng)。我們不僅要通過(guò)慢跑來(lái)消耗熱量，而且建議結(jié)合阻抗運(yùn)動(dòng)，保證肌肉的量，防止肌肉流失。
要想通過(guò)慢跑變瘦，另外一方面同樣重要，就是均衡、營(yíng)養(yǎng)的吃東西。少油、少鹽、少糖，規(guī)律吃好三餐，不吃零食，吃完晚飯?jiān)琰c(diǎn)刷牙，不再吃東西。主食粗細(xì)搭配，避免過(guò)量，但新鮮的蔬菜、水果和奶制品可以適當(dāng)多吃，而肉類、蛋類要適量。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑，達(dá)到一定的強(qiáng)度，有效控制好熱量的攝入，才能夠真正的變瘦。
