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劉繼健
主治醫(yī)師

濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

骨科

肩頸自我疏通的方法

2023-11-01 20:36

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01:21

語(yǔ)音內(nèi)容

肩頸自我疏通的方法，主要有以下幾個(gè)方面：1、自行的按摩，通常用右手按摩左側(cè)的肩頸，左手按摩右邊的肩頸，能夠有效地放松肌肉組織；并且能夠疏通經(jīng)絡(luò)，擴(kuò)張血管，促進(jìn)炎癥的代謝，能夠有效的減輕肩頸部位酸痛不適的感覺(jué)。2、多用暖水袋熱敷，通常以感覺(jué)到有些燙，但是還能夠忍住為標(biāo)準(zhǔn)。熱敷的時(shí)候一般20-30分鐘，一天可以多熱敷幾次，但是每一次時(shí)間最好不宜過(guò)長(zhǎng)，可以有效的放松肌肉，增加血循環(huán)，促進(jìn)靜脈回流，減少局部的炎癥代謝產(chǎn)物，肩頸部位不適感也能夠明顯好轉(zhuǎn)。3、平時(shí)要注意避免低頭伏案時(shí)間過(guò)久，并且在坐位的時(shí)候雙側(cè)肘關(guān)節(jié)要有支撐，不能出現(xiàn)懸空，否則會(huì)導(dǎo)致此部位的肌肉出現(xiàn)疲勞，形成勞損而產(chǎn)生不適的感覺(jué)。

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