国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

<sup id="za8di"><ol id="za8di"><nobr id="za8di"></nobr></ol></sup>

趙巍
副主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

骨外科

鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作

2023-07-22 23:35

手機(jī)瀏覽

: 用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀(guān)看 鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作

01:36

語(yǔ)音內(nèi)容

頸椎病患者可以通過(guò)姿勢(shì)調(diào)整、休息、頸肩部肌肉按摩來(lái)緩解頸部不適感，目前臨床上規(guī)范的八個(gè)動(dòng)作分別是：
1、頸部運(yùn)動(dòng)，采取坐姿，雙腿并立，反復(fù)伸長(zhǎng)及收縮頸部，直到頸部出現(xiàn)酸痛、脹感為止。
2、拉伸頸部肌肉，四肢保持立正，右手扶住左頭側(cè)，左手在背側(cè)伸展。
3、先將頭盡力向胸部靠，后仰對(duì)抗頸部，保持三秒后抬頭、端平。
4、頭部向前彎曲，再回轉(zhuǎn)到原位置，重復(fù)十次。
5、后仰頸部，將頭部向后伸，再回到最初位置，重復(fù)五次。
6、反復(fù)旋轉(zhuǎn)頸部，由左向右，反復(fù)重復(fù)。
7、牽拉頸部，頭部向左邊傾斜保持?jǐn)?shù)秒，然后輪換，頭部向右傾斜保持?jǐn)?shù)秒。
8、反復(fù)聳肩運(yùn)動(dòng)，上下及前后聳肩，輪換交替運(yùn)動(dòng)。
上述八種鍛煉方式為目前臨床上常用動(dòng)作。

分享:

88

相關(guān)推薦

鍛煉頸椎的動(dòng)作

"頸椎的鍛煉動(dòng)作有很多種，其中最常見(jiàn)的就是米字操，就用頭在空中畫(huà)一個(gè)米字的形狀就是鍛煉頸椎的動(dòng)作。它主要包括幾個(gè)分解動(dòng)作，其中就是有前低頭，然后側(cè)彎頭，還有一個(gè)是后仰，主要是從...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

劉麗偉│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2023/04/17 收聽(tīng)(33144)

鍛煉頸椎的幾個(gè)動(dòng)作

工作的時(shí)候，現(xiàn)在幾乎都是固定性姿勢(shì)，尤其城市人，固定姿勢(shì)一個(gè)小時(shí)以后，一定要站起來(lái)做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯鞈醒憩F(xiàn)為不雅，可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，比如肩關(guān)節(jié)達(dá)到90度，或者再略高一點(diǎn)...

李春根│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

2023/02/18 播放（81596）

鍛煉頸椎的幾個(gè)動(dòng)作

頸椎病現(xiàn)在很常見(jiàn)，主要是長(zhǎng)期伏案工作，低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，頸椎保養(yǎng)不當(dāng)，可以引起頸部疼痛、手指麻木、頭暈、手腳乏力的不適。加強(qiáng)頸部鍛煉可以減少頸椎病發(fā)生，常見(jiàn)的鍛煉方法如下：一、可以...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

王東偉│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/11/22 收聽(tīng)(83646)

八個(gè)動(dòng)作看孩子腦癱

孩子如果出生之后存在以下動(dòng)作，要高度注意孩子可能存在腦癱的問(wèn)題：

1、喂養(yǎng)困難：出生之后孩子應(yīng)該有一個(gè)主動(dòng)吸吮和吞咽動(dòng)作，一般腦癱孩子的吸引能力和吞咽能力都比...

王志新│中日友好醫(yī)院

2023/12/01 播放（44798）

對(duì)頸椎好的動(dòng)作

"人體的頸椎正常的生理曲度，是向前彎曲，而且頸椎是人體脊柱中運(yùn)動(dòng)最多的部位。在日常生活中，低頭、仰頭、左顧右盼，無(wú)不都是給予頸椎可以在不同方向上做運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。一般情況下，頸椎可...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/08/26 收聽(tīng)(86826)

頸椎反弓最佳鍛煉動(dòng)作

"頸椎反弓的最佳鍛煉姿勢(shì)就是小燕飛、平板支撐、三點(diǎn)支撐或者五點(diǎn)支撐，游泳也可以。頸椎反弓主要是由于長(zhǎng)時(shí)間低頭造成的頸背肌肉力量減弱，最終形成頸椎病。它主要是通過(guò)自身的力量，頸椎...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:37''

孫英飛│中日友好醫(yī)院

2023/05/16 收聽(tīng)(29102)

腰間盤(pán)突出鍛煉的動(dòng)作

"腰椎間盤(pán)突出可以選擇腰部的伸展運(yùn)動(dòng)，通過(guò)腰部的伸展可以增加腰椎的穩(wěn)定性，減輕腰椎間盤(pán)內(nèi)的壓力，同時(shí)還可以有助于協(xié)助腰椎間盤(pán)突出的回納合復(fù)位。具體實(shí)施上可以進(jìn)行游泳，特別是蛙泳...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

黃愷│浙江省立同德醫(yī)院

2023/08/29 收聽(tīng)(60686)

腰椎間盤(pán)突出的鍛煉動(dòng)作

"有一些鍛煉的方法來(lái)預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的復(fù)發(fā)，最常見(jiàn)的就是燕飛和五點(diǎn)支撐法。燕飛就是在俯臥位，頭部和四肢同時(shí)抬離床面，讓腰部形成反弓的狀態(tài)，具體的次數(shù)和頻率由個(gè)人的身體狀態(tài)來(lái)決定...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

張亮│遼寧省人民醫(yī)院

2023/08/13 收聽(tīng)(82756)

防止腦萎縮的鍛煉動(dòng)作

防止腦萎縮主要不靠動(dòng)作，要通過(guò)生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣調(diào)整。生活習(xí)慣要多鍛煉，平時(shí)可以做頭部按摩鍛煉，還有有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走、慢跑、游泳等，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)刺激，反饋刺激大腦處于功...

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/06/01 播放（28214）

手臂鍛煉動(dòng)作

"手臂的鍛煉動(dòng)作指針對(duì)手臂肌肉鍛煉的相關(guān)動(dòng)作，常用的有以下幾種：一、負(fù)重屈肘訓(xùn)練，主要針對(duì)二頭肌的練習(xí)，選擇適合的重量的壓力，重量選擇能夠讓肌肉緊張的重量訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)需要將整個(gè)...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:36''

劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/08/12 收聽(tīng)(88572)

腿部鍛煉動(dòng)作

腿部鍛煉動(dòng)作是相對(duì)較多的。從大的方面上來(lái)看可以分為幾種：第一種是股四頭肌的鍛煉。股四頭肌的鍛煉主要以杠鈴深蹲為主，可以輔助以其他動(dòng)作，比如坐姿腿屈伸、腿舉、箭步蹲、啞鈴深蹲等等...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:29''

楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

2023/08/16 收聽(tīng)(12056)

腰部鍛煉動(dòng)作

"對(duì)于所有的人，腰部進(jìn)行鍛煉都能夠改善局部的血液循環(huán)，讓肌肉處于充分的拉伸狀態(tài)，避免肌肉出現(xiàn)粘連以及肌肉力量下降的情況，可以進(jìn)行前屈、后伸以及扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，都能起到鍛煉的作用，但...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

劉繼健│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/05/13 收聽(tīng)(34286)

腰椎間盤(pán)膨出鍛煉動(dòng)作

腰椎間盤(pán)膨出是腰椎間盤(pán)突出比較輕的早期癥狀，主要是癥狀是腰痛。此時(shí)需要減少?gòu)澭?、伏案?dòng)作；減少持重，不要搬東西。實(shí)際搬東西時(shí)雖然感覺(jué)是上肢比較用力，其實(shí)重力最后會(huì)作用到腰...

紀(jì)泉│北京醫(yī)院

2023/03/12 播放（73856）

鍛煉肩周炎的動(dòng)作

肩周炎俗稱(chēng)凍結(jié)肩，出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，過(guò)了急性期后應(yīng)該進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的康復(fù)鍛煉。鍛煉肩周炎動(dòng)作主要包括6個(gè)方向，肩關(guān)節(jié)前屈、

肖勇兵│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院

2023/03/23 播放（34533）

鍛煉肩周炎的動(dòng)作

在臨床上肩周炎是一種比較常見(jiàn)的病癥，病因多數(shù)是由于病人的肩部肌肉有慢性勞損、外傷、著涼或其他因素，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)及周?chē)能浗M織發(fā)生損傷，產(chǎn)生肩關(guān)節(jié)疼痛，影響肩關(guān)節(jié)正?；顒?dòng)的一種病癥...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/09/12 收聽(tīng)(45246)

鍛煉腰椎的動(dòng)作

在臨床上有很多動(dòng)作都可以鍛煉腰椎，不光局限在瑜伽動(dòng)作上，有一些瑜伽動(dòng)作會(huì)傷害腰椎，所以建議患者采用在臨床上經(jīng)過(guò)驗(yàn)證并且比較穩(wěn)妥的辦法鍛煉腰椎，比如拉單杠、小飛燕、五點(diǎn)支撐和拱橋...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

金榮杰│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/08/23 收聽(tīng)(39294)

放松頸椎的動(dòng)作

"由于手機(jī)和電腦的普及，頸椎出問(wèn)題的人越來(lái)越多。頸椎病有年輕化趨勢(shì)，放松頸椎，保護(hù)頸椎刻不容緩。常用的放松頸椎的方法有以下幾種：1、頭部向左右慢慢擺動(dòng)，幅度一定要做到最大，以脖...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:38''

金榮杰│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/12/20 收聽(tīng)(23468)

腰肌鍛煉動(dòng)作會(huì)傷到頸椎嗎

"一般情況下，腰肌鍛煉動(dòng)作不會(huì)傷到頸椎，腰部鍛煉動(dòng)作主要是小燕飛、引體向上、高位下拉以及卷腹訓(xùn)練，背部鍛煉很少會(huì)活動(dòng)到頸部，不會(huì)對(duì)頸部造成刺激。腹肌鍛煉的時(shí)候，如果患者動(dòng)作不標(biāo)...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/12/26 收聽(tīng)(25572)

頸椎康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作

"頸椎的活動(dòng)度比較大，但是總體來(lái)講主要分為這么幾個(gè)活動(dòng)度，一個(gè)是脖子往前屈，頭下巴往下靠，往胸脯上靠，這是前驅(qū)。頭往后仰、后伸，頭中立位往左側(cè)，耳朵往左邊靠，叫左側(cè)彎，而往右側(cè)...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:43''

張道儉│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2023/03/14 收聽(tīng)(36024)

活動(dòng)頸椎的動(dòng)作

活動(dòng)頸椎的動(dòng)作其實(shí)較多，主要是圍繞頸椎各個(gè)方向、各個(gè)維度的活動(dòng)，來(lái)進(jìn)行頸椎的保健康復(fù)性的訓(xùn)練。

1、主動(dòng)訓(xùn)練：要仰頭，對(duì)項(xiàng)背部肌肉可以進(jìn)行很好的康復(fù)，這個(gè)動(dòng)作...

高福強(qiáng)│中日友好醫(yī)院

2023/04/18 播放（34944）

醫(yī)生作品更多

微信掃一掃 查看醫(yī)生科普知識(shí) 已掃0次

有來(lái)

有來(lái)簡(jiǎn)介 | 服務(wù)條款 | 招賢納士 | 聯(lián)系我們 | 意見(jiàn)反饋 | 網(wǎng)站地圖

特別聲明：本站內(nèi)容僅供參考，不作為診斷及醫(yī)療依據(jù)。舉報(bào)電話(huà)：4006678535
廣播電視節(jié)目制作經(jīng)營(yíng)許可證：(京)字第09345號(hào)
互聯(lián)網(wǎng)藥品信息服務(wù)資格證書(shū)：（京）-經(jīng)營(yíng)性-2020-0006
京ICP備16049935號(hào)-8 Copyright ?2020 youlai All rights reserved

<legend id="dt83f"><u id="dt83f"><blockquote id="dt83f"></blockquote></u></legend>

^{<sup id="dt83f"><ol id="dt83f"></ol></sup>}<s id="dt83f"><u id="dt83f"></u></s>