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盧和麗
副主任醫(yī)師

南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院

心身醫(yī)學(xué)科

晚上睡覺胡思亂想睡不著怎么辦

2023-06-20 02:55

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語音內(nèi)容

晚上睡覺睡不著，躺床上，時間長了自然會胡思亂想，擔(dān)心失眠，形成惡性循環(huán)，讓自己的大腦非常的興奮，那應(yīng)該怎么樣辦呢？首先要養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，睡前兩小時不做劇烈的運(yùn)動，不看讓你很興奮的電視，不聽讓你很興奮的廣播，或者不看讓你很興奮的電子書等。
想睡覺了才上床，不要躺在床上等覺睡，躺床上半小時睡不著就起床，該干什么干什么去。第二天早上，不管前一天晚上睡眠如何，都按時起床，白天盡量不要補(bǔ)覺。另外，適度的參加運(yùn)動，我們認(rèn)為對睡眠的改善也是有幫助的。
運(yùn)動需要達(dá)到一定的強(qiáng)度，就是剛剛能說出話又不至于說不出話了這樣的狀態(tài)。每天運(yùn)動30-40分鐘，每個禮拜運(yùn)動3-4次，睡眠習(xí)慣調(diào)整了，然后仍然睡不著怎么辦？這個時候你可能需要去看醫(yī)生。

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