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馬琳娜
副主任醫(yī)師

哈爾濱市第四醫(yī)院

內(nèi)分泌科

減脂晚上吃什么

2023-02-05 15:28

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語(yǔ)音內(nèi)容

如果準(zhǔn)備減脂降體重，晚餐的總熱量占全天總熱量的30%左右，絕對(duì)禁止吃宵夜，餐前可以適量吃低熱量的水果，不建議不吃晚飯。晚飯可以清淡飲食，不吃主食，多吃蔬菜、水果、粗糧等低熱量、低脂肪的食物。
禁止吃油膩、油炸、高脂肪的食物，不要吃得太飽，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果即可以補(bǔ)充碳水化合物，又可以補(bǔ)充身體所需要的膳食纖維與維生素。
盡量選擇小的餐具可以有效控制食物的量，吃東西時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，有利于腸道吸收。此外，還要配合運(yùn)動(dòng)鍛煉燃燒多余的脂肪，減肥是長(zhǎng)期的過(guò)程，一定要有毅力與耐心。

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