腰椎間盤膨出進(jìn)行室內(nèi)鍛煉，主要是有兩種方法：
1、五點(diǎn)支撐法，就是在仰臥的時(shí)候用腳后跟、雙側(cè)胳膊肘，以及頭頂部進(jìn)行支撐，然后進(jìn)行肚子的上抬，能夠有助于練習(xí)腰背肌肌肉力量，起到很好的鍛煉效果。
在練習(xí)時(shí)候抬的高度、時(shí)間都要循序漸進(jìn)逐漸的增加，不能夠冒進(jìn)，否則有可能會(huì)導(dǎo)致肌肉組織出現(xiàn)拉傷或者勞損，不利于康復(fù)鍛煉。
2、飛燕式，也就是趴在床上，肚子貼著床面，四肢和頭部往上抬，這樣也能夠很好練習(xí)腰背肌的肌肉力量，并且鍛煉的時(shí)候也要掌握好度，并且要循序漸進(jìn)。
在進(jìn)行練習(xí)之前最好是先進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w關(guān)節(jié)活動(dòng)，避免肌肉組織突然用力出現(xiàn)拉傷。另外，就是在鍛煉完成之后一定要注意腰部保暖，不能出現(xiàn)受涼的情況。除此之外，避免久坐、久蹲、彎腰搬抬重物等動(dòng)作。
