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    脊柱兩側(cè)筋痛怎么鍛煉
    
            
    
                2023-12-04 21:51
                
                
                
    
                    
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    語(yǔ)音內(nèi)容
    
                
    
                    如果患者脊柱兩側(cè)的筋痛，在做了正規(guī)治療，癥狀緩解的前提下可以采取如下方式進(jìn)行鍛煉：
    1、要達(dá)到熱身的狀態(tài)，患者可以做10分鐘以上的平路慢跑來(lái)熱身。
    2、熱身之后需要對(duì)背部的相關(guān)肌肉、肌腱進(jìn)行一系列的拉伸鍛煉，可以進(jìn)行壓腿等活動(dòng)，除此以外也可以做涉及到此處的瑜伽鍛煉。
    3、在做完了拉伸之后要針對(duì)此處的肌肉力量進(jìn)行適當(dāng)?shù)膹?qiáng)化鍛煉，絕大多數(shù)的患者可以練習(xí)拱橋、燕飛、三點(diǎn)支撐、倒步走之類(lèi)的活動(dòng)，具體的鍛煉細(xì)節(jié)，患者可以在網(wǎng)上找到相關(guān)的教程。體力較好的患者可以在羅馬椅上練習(xí)反式的仰臥起坐，或者進(jìn)行蛙泳這樣的鍛煉。
                
    
                
    
                    
    
                        
    
                            
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    鍛煉脊柱有效的運(yùn)動(dòng)
    
                                
    鍛煉脊柱的運(yùn)動(dòng)方式主要包括有氧運(yùn)動(dòng)和
    
                                
    

                                    
    
                                        吳斌│華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院
                                    
    
                                    
    2023/05/19
                                        播放（78080）
    
                                
    
                            
    
                        
    
                    
    
                    


                    


                    



                    
                    
                                                
                                        
                    


                    


                    



                    
                    
                                                
                    


                    


                    



                                        
                    
                    
                                                
                    


                    


                    



                                        
                    
                    
                                                
                    


                    


                    



                                        
                    
                    
                                                
                    


                    


                    



                                        
                    
                    
                                                
                                        
                    


                    


                    



                    
                    
                                                
                    


                    


                    



                                        
                    
                    
                                                
                                        
                    


                    


                    



                    
                    
                                                
                    


                    


                    



                                        
                    
                    
                                                
                                        
                    


                    


                    



                    
                    
                                                
                    


                    


                    



                                        
                    
                    
                                                
                                        
    
                        
    
                            
    
                                
                                    
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                                        余正紅│河南省人民醫(yī)院
                                    
    
                                    
    2023/07/01
                                        播放（83562）
    
                                
    
                            
    
                        
    
                    
    
                    


                    


                    



                    
                    
                                                
                                        
                    


                    


                    



                    
                    
                                                
                    


                    


                    



                                        
                    
                    
                                                
                    


                    


                    



                                        
                    
                    
                                                                                            
    
                                        
    

                                                                            
    
                                
    


                                
    
                                    
                                
    
                            
    
                            



    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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