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孕婦睡不著怎么辦

2023-11-05 16:02

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01:59

語音內(nèi)容

孕婦睡不著首先，在睡眠前幾小時(shí)內(nèi)盡量不要吃喝，前提是白天已經(jīng)吸收了足夠的營(yíng)養(yǎng)。調(diào)整好生物鐘，睡覺和起床的時(shí)間盡量有規(guī)律，盡量不要喝含有咖啡因的飲料，想要提高孕婦的睡眠質(zhì)量，還要注意以下幾點(diǎn)：一、飲食，孕婦的飲食也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，大家都知道，睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠，專家認(rèn)為氨基酸能夠提高大腦中一種叫血清素的化學(xué)物質(zhì)的水平，從而讓眼皮發(fā)沉，容易入睡。二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，孕期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，能讓孕婦身心更健康，也可以幫助睡得更香、更好，但不要在睡前4小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間距離睡覺時(shí)間太近，會(huì)加快身體運(yùn)轉(zhuǎn)速度，干擾正常睡眠規(guī)律，破壞深度睡眠，三、午睡及放松技巧，白天小睡一會(huì)兒也會(huì)有幫助，可以防止孕婦疲勞過度。另外，瑜伽、按摩、冥想等放松技巧，也能夠幫助孕婦安神輕松的入睡。四、枕頭，孕婦睡不著覺時(shí)躺在床上，可以用枕頭支撐自己的肚子和后背，讓自己睡得好一些，雙腿之間可以塞1個(gè)枕頭支撐腰部，還能讓孕婦在側(cè)臥睡時(shí)更舒服，從而提高睡眠質(zhì)量。

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