我們不推薦一天只吃水果來減肥，很多肥胖超重的患者經常上網找“度娘”，希望能找到所謂快速減肥、輕松減肥的偏方和秘訣，經常能看到巫婆減肥湯和水果減肥法，這些所謂的減肥秘訣的共同特點就是少吃飯，短時間會帶來體重的下降，但是由于營養(yǎng)不均衡，很快就會出現體重的反彈，叫減肥溜溜球效應，剛開始減少的是水、脂肪和肌肉。隨著時間的推移，帶來的是脂肪進一步積累和大量肌肉的流失，每次都屢戰(zhàn)屢敗，甚至對身體造成損傷，比如皮膚的老化、便秘、失眠，甚至貧血，最后大病一場，不得不放棄。
最好的減肥方法是健康的四大基石，也叫醫(yī)學營養(yǎng)減重。先要限能量、均衡膳食，應該去醫(yī)院找醫(yī)生，醫(yī)生會根據肥胖的程度和是否存在代謝性疾病量身定制減肥的目標，同時會建議改變生活習慣，會設定個體化的飲食方案。如果體重過度肥胖，第一階段希望能夠盡快體重下降，采取的是高蛋白、限能量的飲食，逐漸過度到輕斷食的方案，以及最后回歸到好吃不胖的限能量、均衡膳食。在此期間，高糖、高油脂、高鹽的食物一定要注意避免。
另外，要科學運動，堅持有氧運動，達到中等強度，像快走、慢跑、跳繩、游泳都是很好的運動方式，每周五次以上，每次40分鐘以上，因為時間到了才能動用脂肪，運動要養(yǎng)成習慣，長期堅持才能有助于減肥。還要戒煙、限酒，保證良好的作息、保證睡眠，心理的平衡也非常重要，只要長期堅持、循序漸進，良好的、健康的生活方式才能真正減肥，而不是所謂的減肥秘訣——水果減肥法。
