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    緊致縮陰運(yùn)動怎么做

    2023-08-09 14:56

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    在產(chǎn)后或者是正常的女性,都可以做增加盆底功能的運(yùn)動,比如提肛運(yùn)動,提肛運(yùn)動是將肛門緊縮,然后提氣再屏氣,維持?jǐn)?shù)秒鐘再放松,這樣循環(huán)往復(fù),早中晚各做一次,每次50個(gè),通過這種運(yùn)動可以使肛門和陰道的肌肉逐漸收縮,力量加強(qiáng)。
    還可以通過練習(xí)大腿的內(nèi)收肌群,使得盆腔肌肉增強(qiáng),可以選擇一個(gè)適當(dāng)大小的瑜伽球,放入兩腿之間,然后進(jìn)行加持、放松,也要循環(huán)做50次,早中晚各一次。如果通過這兩種運(yùn)動,可以鍛煉肌肉不出現(xiàn)排尿等不適的癥狀,即可堅(jiān)持做下去。如果仍然陰道膨出的現(xiàn)象或者是尿失禁的現(xiàn)象,還可以到醫(yī)院做被動的電刺激。

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