在發(fā)生肩周炎的時候，一定要早期進(jìn)行功能鍛煉，也就是在凍結(jié)期前就要進(jìn)行功能鍛煉。鍛煉的方法主要就是包括肩關(guān)節(jié)的前屈、后伸、外展、內(nèi)收、內(nèi)旋和外旋，也可以進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的大幅度環(huán)轉(zhuǎn)。鍛煉方式包括爬墻運(yùn)動、下壓運(yùn)動、牽拉皮筋運(yùn)動等，具體如下：
1、爬墻運(yùn)動：爬墻運(yùn)動主要是鍛煉肩關(guān)節(jié)的上舉功能。
2、下壓運(yùn)動：可以將一只手撐著墻往下壓肩關(guān)節(jié)，這主要是鍛煉了肩關(guān)節(jié)的外展功能。
3、牽拉皮筋運(yùn)動：可以通過雙手使用皮筋，用力牽拉將皮筋跨過肩胛骨，這主要是鍛煉了肩關(guān)節(jié)的后伸以及內(nèi)外旋轉(zhuǎn)的功能。
