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劉建豐
主任醫(yī)師

中山大學(xué)附屬第八醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

明明睡夠了總是想睡覺怎么辦

2023-09-06 11:38

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語音內(nèi)容

正常成人每天需要7-9小時的睡眠，如果睡的過多反而會覺得更困、更想睡覺。這是由于人在睡眠的過程中，睡眠中樞過度興奮而導(dǎo)致的，而且長時間的睡眠會使二氧化碳在體內(nèi)蓄積以及新陳代謝減慢，而導(dǎo)致還想睡覺。因此，想要解決這個問題，首先要設(shè)置一個鬧鐘，每天只睡固定的時間，一定要按鬧鐘的時間起床。
起床后可以先不著急下床，在床上先拉伸一下全身的筋骨，伸伸懶腰，喚醒全身的肌肉，慢慢也就蘇醒過來了。起床后可以喝一杯溫開水，可以做一點適當(dāng)?shù)倪\動，比如可以做一下俯臥撐、慢跑以及仰臥起坐等，這樣可以迅速調(diào)整身體的狀態(tài)，讓身體恢復(fù)活力。要注意吃健康的早餐，早餐一定要按時吃，而且不能只吃單一的早餐，會讓人產(chǎn)生膩煩感?？梢蕴穷?、蛋白質(zhì)類和蔬菜類都兼顧一些，這時不但能迅速補充全天所需要的能量，也可以讓人處于清醒狀態(tài)。

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