跑步一周沒有瘦，這很正常。因為一周的時間進行跑步能量的消耗有限，所以求美者要知道，通過跑步達到瘦身的效果，至少需要1-3個月的時間，所以減肥健身有持之以恒的信心。而且求美者在跑步、健身的同時還要控制好飲食，也就是每天一日三餐以外的飲食盡量控制。
一日三餐的數(shù)量和能量都要嚴格的把控，這樣再通過跑步鍛煉，然后才能慢慢的逐步出現(xiàn)能量消耗而達到減肥、塑形的效果。求美者要在每天固定的時間保持一定時間的跑步，同時要堅持1-3個月，這樣才會看到非常好的減肥、塑形的效果。
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"求美者進行跑步健身，可以達到全身瘦身的效果。因為我們都知道，只要管住嘴，邁開腿，進行鍛煉，身體的脂肪含量就會明顯的下降，對于全身上下都可以起到非常好的瘦身健美的效果。求美者會...
于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院
2023/07/01 收聽(56402)
運動指南對有氧運動的建議，是每周3-5天做一個中等強度的有氧運動。有氧運動的形式，包括跑步、快步走、游泳、踩單車等等都可以。如果你是跑步愛好者，可以一周做3-5天的跑步；也可以...
劉鳳芹│南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院
2023/02/03 收聽(85476)
"推薦減肥期間，減肥的目標每周減0.5-1kg。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，多余的熱量以脂肪的形式儲存在身體，帶來肥胖和超重。肥胖可以造成生活質(zhì)量下降，肥胖讓壽...
胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/05/06 收聽(22166)
"如果本身有肥胖，跑步會變瘦。跑步屬于一種運動量比較大的活動，跑步時全身多數(shù)肌肉都需要參加，通過骨骼肌的收縮牽動身體發(fā)生位置移動。骨骼肌的收縮會消耗比較多的葡萄糖和脂肪，而減肥...
王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/06/07 收聽(76010)
"跑步能夠達到瘦身、減肥的效果，求美者要知道單純的通過一天或者是幾天的時間跑步，不可能達到減肥、瘦身的效果，需要有持之以恒的信心，也就是求美者要鍛煉一段時間，至少需要1-3個月...
于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院
2023/06/17 收聽(68000)
01:46
一般來說跑步減肥能瘦全身，因為跑步是非常好的、有效的有氧運動，尤其是長跑。當長跑的時間達到一定量時，身體就會開始消耗脂肪，從而實現(xiàn)比較好的減脂效果。 =身體脂...
劉澤灝│中南大學湘雅醫(yī)院
2023/05/30 播放（32694）
"瘦人跑步不一定會更瘦，因為如果人要變得更瘦，首先應該是攝入的食物的熱量大于消耗的量。當跑步的時候必定會消耗更多，如果這個時候增加進食的量，增加身體攝入的熱量就不會變得更瘦。相...
陳海萍│華潤武鋼總醫(yī)院
2023/02/15 收聽(71444)
黃瓜作為一種蔬菜，主要成分是大量的水分和一定的維生素C，本身含有的熱量非常少。黃瓜可以作為一種減肥的食品，每天可以早晨和中午飯正常吃，晚飯只吃黃瓜，可以再補充一個雞蛋。這種情況...
遲海燕│威海市立醫(yī)院
2023/04/16 收聽(58168)
"堅持跑步有助于變瘦，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量。減肥根本方法是減少熱量的攝入，增加能量消耗。想要通過跑步減肥，最重要的是長期堅持，而且要達到一定的強度，中等強...
胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/01/17 收聽(37870)
01:45
跑步一個月一般都能瘦10斤左右，很多求美者如果基數(shù)比較大，建議求美者在這一個月的跑步過程中，一定要控制自己瘦下來的斤數(shù)。如果鍛煉加強跑步可能能瘦到20-30斤，其實這種減...
于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院
2023/11/16 播放（51244）
"每天跑步1個小時，1個月體重下降的程度與熱量的攝入有關(guān)，不可一概而論。肥胖最主要的原因是攝入熱量多于消耗熱量，多余的熱量就以脂肪的形式儲存在身體，帶來肥胖。要想減重，需要控制...
胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/07/18 收聽(64160)
"跑步這種運動可以瘦肚子，但前提是要達到一定的時間、長度和運動強度。肚子的增大往往是由于脂肪在腹部的堆積，如果想把肚子減下去，其實就是要消耗掉身上的脂肪。如何來減少身體的脂肪，...
劉澤灝│中南大學湘雅醫(yī)院
2023/12/30 收聽(20064)
"跑步可以瘦臉，但是要采用科學的運動方法，并且還要同時配合控制飲食，才能夠使全身堆積的脂肪，恢復到正常的水平，從而達到瘦臉的效果。首先，采用跑步的方法鍛煉身體，每天可以跑步3-...
王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/08/07 收聽(25082)
每天晚上跑步45分鐘到2小時之間能夠減肥。如果堅持下來效果會非常好，時間大約是2個月以上。跑步屬于有氧運動，晚上消耗的熱量非常高，最好是晚飯后2小時左右再進行跑步運動，不然會引...
張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院
2023/11/14 收聽(24938)
"怎么跑步都可能瘦胸，因為正常的跑步，比較大運動量的運動都會讓脂肪減少。不管用哪種方法要讓脂肪減少或者有減肥作用，乳房的脂肪和全身任何地方的脂肪是同個道理，也會要減少。常?？梢?..
劉治濱│中日友好醫(yī)院
2023/11/09 收聽(83164)
