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劉佳
副主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

提高睡眠質(zhì)量的方法

2023-01-14 11:05

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語(yǔ)音內(nèi)容

提高睡眠質(zhì)量的方法有很多種，一方面是要培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣、按時(shí)作息。睡覺(jué)前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要從事一些容易使大腦興奮的游戲或者工作，讓情緒處于一種穩(wěn)定狀態(tài)。睡覺(jué)時(shí)還要注意避免在床上看手機(jī)或書(shū)，建立睡眠和床的一種良好反射。另一方面要注意保持平時(shí)舒暢的心情、避免焦慮的情緒，可以經(jīng)常聽(tīng)輕音樂(lè)、多做戶外運(yùn)動(dòng)。還有一方面是平時(shí)注意飲食，可以多吃桂圓、香蕉等有助于睡眠的食物，每天晚上可以喝一杯熱牛奶，避免喝咖啡、紅酒等興奮神經(jīng)的飲品，也可以在睡覺(jué)之前溫水泡腳。

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